Айкидо, являясь разновидностью японских будо (боевых искусств), представляет собой превосходно сбалансированную систему физического, психического и духовного воспитания личности. Специфическая философия айкидо, граничащая с религией, также представляет огромный интерес для исследователей и заслуживает отдельного изучения.

Айкидо отказываются причислять к спорту как сами айкидоисты (этот термин нарочно использован вместо японских понятий айкидзин и айкидока , чтобы подчеркнуть “западность” позиций автора в этом вопросе), так и теоретики спорта, поскольку принципиальное отсутствие каких-либо соревнований не позволяет охарактеризовать его как вид спорта. Однако айкидо все же более спорт, чем просто физическая культура, поскольку постоянное стремление к повышению мастерства и оттачивание навыков — черта, характерная для высшего спорта (6). Да и пресловутое отсутствие физических нагрузок, которым так гордятся айкидоисты — не более чем миф (достаточно вспомнить “Адский зал” основателя айкидо Морихэя Уэсибы).

В последнее время айкидо приобретает все больше поклонников и последователей по всему миру. Такие характерные черты этого искусства, как демократичность требований к уровню физической подготовки, возрасту и полу занимающихся, кажущееся отсутствие больших физических нагрузок, красота и гармоничность движений, очевидная несоревновательная направленность, привлекают к нему тысячи людей самых разных возрастов и профессий. Это и спортсмены со стажем, собирающиеся повысить уровень своей общей подготовки, и люди со слабым здоровьем, желающие его поправить, и люди экстремальных профессий (военные, охранники, милиционеры), и дети самых разных возрастов, и многие, многие другие.

Совершенно очевидно, что японская методика тренировок, рассчитанная на человека с восточным (а более конкретно — с японским) менталитетом и основывающаяся на тысячелетней традиции передачи знаний, неприменима в оригинальном виде при обучении спортсменов-европейцев и требует определенной адаптации к западным условиям, с учетом сложившихся на Западе традиций обучения спортсменов.

Развитие человека, как физическое, так и профессиональное, подчиняется законам эволюции: долгий период накопления опыта (идиоадаптация) сменяется резким качественным скачком (ароморфозом), который требует дальнейшего накопления опыта. Этот процесс становится особенно заметным, если рассматривать его применительно к возрастным изменениям физических параметров, психики и связанного с ней поведения человека.

Возраст в широком смысле — временная характеристика человеческого развития. В соответствии с основными линиями развития человека (как индивида, субъекта, личности) можно выделить четыре разновидности возраста, связанные, но не всегда совпадающие с паспортным.

Паспортный возраст исчисляется с даты рождения. Для его определения обычно учитывается число полных лет.

Биологический возраст определяется степенью физической и, прежде всего, половой зрелости человека. Несоответствия биологического и паспортного возраста наиболее ярко начинают проявляться в период полового созревания. Индивидуальные различия в сроках начала и темпах полового созревания могут достигать 3-4 лет. Поэтому в период полового созревания образуются три группы детей: акселераты, ретарданты и “биологические ровесники”.

Интеллектуальный возраст определяется степенью соответствия интеллектуального развития субъекта, измеряемого с помощью специального набора тестов, возрастным нормам, установленным по данному набору тестов.

Социальный возраст характеризуется отношением социального статуса и уровня достижений человека со статусом и уровнем достижений большинства его ровесников. К примеру, спортсмен, пришедший в спорт в достаточно зрелом возрасте, социально моложе своих товарищей по команде, уже имеющих тренировочный опыт, спортивные разряды и титулы.

Психологический возраст определяется степенью субъективной реализованности жизни или, иначе, соотношением в представлении самого человека значимости его прошлого и будущего.

Под возрастом в узком смысле понимаются временные отрезки или части жизни, характеризующиеся определенными особенностями развития человека как индивида (5).

В настоящее время не существует единой, общепринятой возрастной периодизации. Разные авторы предлагают для разделения периодов жизни различные биологические, психологические и социальные критерии. В данной работе ключом к выделению возрастных периодов послужил период полового созревания (пубертатный). Соответственно можно выделить следующие периоды: допубертатный, ранний пубертатный, поздний пубертатный, юношество и зрелость.

К началу этого периода у детей практически полностью завершается формирование опорно-двигательного аппарата и начинается стабильный и пропорциональный рост тела. Приходит в полное соответствие координация зрения и движений тела. Дети в этом возрасте уже становятся маленькими спортсменами, готовыми к освоению начальных технических элементов. Постоянная потребность в движении сохраняется, хотя приобретает более осмысленный характер. Достаточно высокая выносливость означает способность детей долгое время совершать различные действия слабой интенсивности и относительно быстро восстанавливаться. В этом возрасте ребенок уже способен осваивать основы тактики, анализировать причинно-следственные связи и преимущества и недостатки различных условий выполнения действий.

В отличие от дошкольного периода, с характерной для него нестабильностью и недолговечностью связей, в допубертатном периоде ребенок ощущает потребность в более стабильных отношениях с окружающими его людьми. Начало половой идентификации характеризуется стремлением поступать согласно представлениям ребенка о половом поведении. Например, мальчики стараются по крайней мере выглядеть более сильными, серьезными, умелыми — “совсем как настоящие мужчины”. Это стремление часто сопровождается подражанием кому-либо из взрослых, пользующихся большим влиянием на ребенка. В большинстве случаев таким человеком становится тренер, хотя его авторитет уже не безусловен. Каждый ребенок жаждет признания и похвалы со стороны учителя и страшно завидует тому из своих товарищей, кто этого добился. В силу этого дети очень активны на занятиях, стремятся показать свою осведомленность и готовность к немедленным действиям. Несмотря на эгоцентристскую позицию по отношению к окружающему миру, ребенок уже осознает существование неких правил поведения, разновидностью которых являются правила спортивного этикета и предписания тренировочной дисциплины. Дети ощущают потребность принадлежать к какой-либо группе, и потому занятия в спортивной секции очень важны для них, поскольку удовлетворяют эту потребность.

Рост организма ребенка продолжается. Начало полового созревания характеризуется появлением вторичных половых признаков (оволосение тела, формирование кадыка, ломка голоса). Мальчики ощущают огромную потребность в движении, в то время как поведение девочек, наоборот, показывает снижение двигательной активности. Подростки уже отлично владеют своим телом, превосходно сохраняют равновесие, хорошо ориентируются в пространстве. Отличные способности к обучению, абстрактное мышление, осмысленное восприятие и запоминание помогают подросткам легко усваивать мельчайшие нюансы техники.

Эгоцентристская позиция постепенно уступает место социодетерминированной. Подросток мыслит более реально, оперирует такими категориями общественного сознания, как товарищество, дружба, честь. Одновременно, он ищет группу, часто не делая разницы, например, между кружком судомоделирования и тусовкой панков. Приоритетной задачей для него становится ощущение себя частью команды единомышленников, похожих на него внешним видом и мышлением. При этом он старается противопоставить себя остальному обществу, обнаруживая сильное стремление к самостоятельности, избавлению от родительской опеки, которое часто принимает экспрессивные, бунтарские формы. Групповые нормы поведения превалируют над авторитарным влиянием тренера, что может выражаться в снижении дисциплинированности и даже открытом неповиновении. Критически относясь к мнению других, подростки крайне болезненно воспринимают любые наставления и приказы со стороны старших, носящие форму непреложной истины и побуждающие совершать строго детерминированные действия. Еще одним характерным признаком раннего пубертатного периода является повышенная, и особенно половая, возбудимость, резкие смены настроения, раздражительность и нетерпимость. Достаточно одного неверного жеста или движения, чтобы привести подростка в ярость или повергнуть в уныние.

Вследствие бурного выделения гормонов деятельность подростков приобретает холерический характер, возможны также нарушения координации, отклонения деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проявляющиеся в таких аномалиях, как дыхательная аритмия, боли в области сердца, гипертония, т. н. слабогрудие и “капельное сердце”. Выносливость подростков резко падает: они очень быстро устают и так же быстро восстанавливаются.

Подросток предпочитает сомневаться в любом высказывании, если оно исходит от других, и доверять только своему эмпирическому опыту, вследствие чего его понимание часто оказывается отличным от понимания тренера, поскольку принимаемая информация преломляется учеником в призме собственных знаний и ощущений. Стремление подростка утвердиться в обществе наравне с остальными взрослыми выражается, с одной стороны, в чрезмерной самоуверенности и нарочито независимом поведении, а с другой — в рабской зависимости от мнения своей группы. Подростки разрываются между существующей зависимостью от общества и родителей (в особенности — материальной) и своей рано проявившейся взрослостью, которая способна дать им новые права. В это время они крайне враждебно воспринимают любые попытки давления или опеки.

Формирование организма практически полностью завершено, хотя продолжается рост отстающи х в развитии внутренних органов. Уже очень хорошо развитые физически, спортсмены способны переносить весьма значительные физические и психические нагрузки, менее импульсивны и нетерпимы. Их отношение к спорту отличается прагматизмом: они стремятся получить от тренировок только то, что, как они считают, может пригодиться им в жизни. В частности, люди, занимающиеся единоборствами, требуют от тренеров показа предельно реальной техники и обучения “самой лучшей” тактике, способной принести безусловную победу в поединке. С возрастом их ценности пересматриваются, появляется потребность прогресса ради такового, стремление к непрерывному росту мастерства и улучшению физической формы.

Опираясь на вышеизложенное, можно с уверенностью утверждать, что унифицированный подход в обучении смешанных групп неприемлем в принципе. Как видно из таблицы 1 (Приложение 1), составленной по данным опроса спортсменов разных возрастных категорий, посещающих тренировки ступинского филиала клуба “Коинобори”, занимающиеся младшего возраста испытывают некоторые трудности, связанные с несоответствием уровня физической подготовки даваемым нагрузкам, неполным осознанием необходимости соблюдения дисциплины и спортивного этикета и неадекватным восприятием преподаваемого материала, в то время как старшие спортсмены изнывают от слишком маленьких, по их понятиям, нагрузок и однообразия выполняемых упражнений. Таким образом, более предпочтителен в этой ситуации дифференцированный подход, идеален — индивидуальный.

Главный принцип при определении структуры тренировочных упражнений и объема и интенсивности нагрузок должен звучать так: “Тренировки детей — это не копии тренировок взрослых спортсменов с заниженными нормативами”. Тренер должен осознавать различия, как физиологические, так и психические, существующие между спортсменами разных возрастов и требовать от каждого ученика только того, что тот реально может сделать. При первом же знакомстве с учеником тренер обязан максимально точно определить его прогностичные доминантные признаки (для этого желательно лично позаниматься с ним какое-то время или хотя бы понаблюдать за его поведением на общей тренировке группы). Высокие показатели в сочетании с морфометрическими особенностями могут свидетельствовать об акселерации, низкие, нехарактерные для данного возраста — о ретардации. И с теми, и с другими детьми тренер обязан работать по строго индивидуальной программе.

Существенной частью тренировки, важность которой невозможно переоценить, является разминка. От продуманности разминочной программы зависит готовность спортсмена к усвоению специфических технических элементов, то есть в конечном счете — его прогресс на пути к мастерству. Требования к разминке:

Интенсивность и характер разминочных упражнений варьируется в зависимости от возраста и уровня физической подготовки занимающихся, однако общие принципы должны сохраняться.

Этот возраст является наиболее сенситивным к развитию координации, гибкости и двигательной реакции. Поэтому большую часть тренировки должна составлять разминка, включающая многочисленные и разнообразные упражнения на растяжку, развитие равновесия, ритмичности, акустической и оптической реакции. Она может включать следующие упражнения:

• статическое и динамическое балансирование на одной ноге;
• всевозможные скрутки, маятниковые наклоны;
• выполнение обычных действий из нестандартных положений или нестандартным образом (например, упражнение из арсенала айкидо – передвижение на коленях, бег с подниманием колен до уровня груди, прыжки с приземлением на разные ноги и пр.);
• выполнение определенных действий по сигналу (например, кувырков по хлопку) и под счет.

Каких либо упражнений на развитие физической силы и анаэробной выносливости, скоростно-силовых качеств следует всячески избегать, несмотря даже на (такое бывает достаточно часто) просьбы со стороны учеников. В этом возрасте подобные упражнения чрезвычайно опасны и чреваты заболеваниями суставов, искривлением позвоночника и замедлением роста скелета. По возможности желательно проводить занятия на открытом воздухе и предоставлять детям самостоятельно дозировать нагрузку.

В связи с возрастными изменениями у подростков в этом возрасте могут иметь место некоторые нарушения координации, проявляющиеся в потере ориентации после кувырков и резких разворотов. Необходимо продолжать развитие координации, расширяя и углубляя двигательный багаж, что означает освоение спортсменами новых двигательных умений и доведение имеющихся до уровня навыков. Весьма полезным именно в этом возрасте является развитие скорости двигательной реакции и быстроты. С этой целью ученики могут выполнять следующие упражнения:

Поскольку в этом возрасте начинается углубленное изучение техники, требующее устойчивого навыка страховки при падениях, ученику необходим мышечный корсет, предохраняющий внутренние органы от повреждения. Его формирование должно происходить не за счет повышенных силовых нагрузок, а за счет повышения интенсивности упражнений на развитие гибкости. Сюда можно добавить подъемы туловища из положения лежа, подъем ног в висе, ходьбу на руках с партнером, приседания, отжимания. Объемы подобных упражнений должны быть ограничены (не более 15-20 раз за подход и не более 2 подходов за тренировку) и обязательно перемежаться упражнениями на растяжку. Соблюдение этих правил способствует воспитанию мобильных, гибких, быстрых спортсменов, отвечающих требованиям айкидо.

Продолжающееся поддержание и развитие гибкости, быстроты и координации может и должно быть дополнено солидной силовой подготовкой. Упражнения на развитие силы и выносливости могут быть весьма разнообразными, но непременно должны быть наполнены в части объемов и интенсивности. Практически тренировки старших школьников копируют тренировки взрослых спортсменов средней ступени. Однако тренеру необходимо очень внимательно наблюдать за физическим состоянием учеников и вовремя отслеживать появляющиеся аномалии. В случае выявления отклонений необходимо выработать для подростка временную индивидуальную программу развития, действующую до тех пор, пока отклонения не исчезнут.

Полностью сформировавшиеся спортсмены доставляют тренеру меньше всего хлопот. Однако и эта категория занимающихся должна подвергаться дифференциации по отношению учеников к тренировкам. Понятие “19 лет и старше” включает в себя как молодых спортсменов 20-25 лет, ориентированных на дальнейшее повышение технического и физического уровня, так и социально молодых учеников 40-50 лет, обладающих пониженными силовыми, скоростными и гибкостными качествами. Естественно, спортсмены разных возрастов преследуют совсем разные цели. Если не учитывать индивидуальных мотивов, мобилизовавших людей на занятия данным видом спорта, легко добиться непонимания и неприятия со стороны учеников, что сводит на нет все дальнейшие усилия тренера по повышению уровня учеников. С целью решить данную проблему представляется целесообразным регулярно и с определенной периодичностью проводить анкетный опрос занимающихся, призванный оценить отношение каждого конкретного ученика к тренировкам, тренеру и даваемому материалу.

Одним из важнейших факторов, способствующих быстрому духовному и техническому росту занимающихся, является создание на время тренировки особой атмосферы максимальной работоспособности, что достигается неукоснительным следованием предписанным правилам поведения и дисциплинарным требованиям. Объективная выгода от соблюдения дисциплины заключается в том, что при грамотной организации тренировки экономится значительная часть времени, тратящегося на поддержание порядка, что намного повышает эффективность тренировки. Однако при определении дисциплинарных требований необходимо всегда иметь в виду особенности организации спортсменов разных возрастов.

Следить за соблюдением дисциплины в группах младшего школьного возраста весьма сложно. Дети понимают, чего требует от них тренер, и даже осознают необходимость существования определенных предписаний и норм поведения в зале. Однако в силу недостаточной концентрации и отсутствия самоконтроля и самооценки дисциплинарные нормы поведения быстро теряют для них свою актуальность. Например, сколько бы тренер ни требовал тишины, во время тренировки в зале всегда стоит мерный гул. Требования этикета восточных единоборств с его поклонами и формулами приветствия на иностранном языке — отдельный вопрос. Тренер не имеет права предъявлять к детям те же требования безукоризненного соблюдения этикета, что и к взрослым. Важно помнить, что приоритетным мотивом посещения детьми спортивной секции было и остается не стремление приобщиться к чуждой, хотя и экзотической культуре, а желание удовлетворить потребность в движении. Дети должны быть ознакомлены с основными правилами поведения — и только. В число задач тренера в этом плане входит слежение за тем, чтобы на тренировках поддерживался некий оптимальный, присущий только данной конкретной группе уровень дисциплинированности, с тем чтобы не допускать атмосферы беспорядка и вседозволенности, но и не перегружать сознание учеников, и без того занятое осмыслением новых движений, дополнительными сдерживающими директивами. В качестве наилучшего пути решения этой задачи можно предложить совместное обсуждение и утверждение собственного кодекса поведения и наказаний за его нарушение. Инициативу в этом вопросе следует предоставить ученикам, и они будут беспрекословно выполнять все предписания кодекса, который они сами же и придумали. Некоторые рекомендации тренерам выглядят так:

Вообще же, золотое правило тренировок звучит так: “Тренировка должна рождать лишь позитивные эмоции”. Если требования дисциплины противоречат этому правилу — их необходимо пересмотреть.

Усиление потребности принадлежности к общине в этом возрасте помогает тренеру, оперируя категориями, присущими общинному сознанию, существенно повысить уровень дисциплинированности в зале. Подростки более осмысленно воспринимают правила восточного этикета и спортивной этики, осознанно стремятся следовать им. Однако чрезмерное давление со стороны тренера способно вызвать проявления недовольства и неповиновения, когда ученики “назло” отказываются выполнять требования наставника. Начало половой идентификации знаменуется ростом самосознания подростков и стремлением к независимости. Тренер должен чутко улавливать настроение учеников и, опираясь на знание подростковой психологии, использовать правильную мотивацию. Атмосфера, царящая на тренировке, должна быть в полной мере отражена в формуле: “Мы все пришли сюда заниматься ради собственного блага. Мы уважаем всех присутствующих и требуем такого же уважения по отношению к себе”.

Поздний пубертатный период характерен тем, что подростки крайне недоверчиво относятся к любой информации, приходящей к ним от взрослых и склонны оспаривать ее. К этой возрастной особенности психики тренер обязан отнестись как к объективному явлению и направить все свои усилия на то, чтобы в зале царила атмосфера радости, товарищества и взаимного уважения. Авторитет тренера отныне базируется не на авторитарном доминировании, а на отношении к каждому ученику как к самостоятельной личности, каковой тот себя считает. Самыми грубыми ошибками в отношениях со старшими подростками могут быть:

Этот возраст наиболее благодатен для насаждения жесткой дисциплины, поскольку спортсмены старшего возраста приходят в зал с закрепленными стереотипами общинного поведения, которые лишь подвергаются небольшой корректировке со стороны тренера с целью адаптировать их под нужды данного вида спорта. Однако для тренера очень важно соблюдать определенную дистанцию между собой и учениками, не допуская панибратских отношений. Это в особенной степени касается взаимоотношений со спортсменами, превосходящими тренера по возрасту и в силу этого могущих несколько пренебрежительно относиться к его требованиям. С такими людьми необходимо провести разъяснительные работы, призванные указать на более старший социальный возраст тренера.

Техника — это тот аспект любого вида спорта, который подразумевает овладение спортсменами именно теми видами движений и теми способами выполнения действий, которые характерны для данного конкретного вида спорта. Способов и методик преподавания техники существует великое множество, но все они включают в себя выполнение определенных упражнений и отработку приемов.

Упражнение – это целенаправленное, специально организованное и неоднократно повторяющееся выполнение действия. Сформированные в результате упражнений способы действия называются навыками . Начиная выполнять действие, человек, владеющий навыком этого действия, не обдумывает его заранее, не выделяет из общей композиции действия какие-либо отдельные частные элементы. В этом состоит главное отличие навыка от умения, которое подразумевает концентрацию внимания на каждом отдельном элементе действия при его исполнении (3).

Прием — это законченное техническое действие, являющееся серией строго обусловленных действий и ставящее целью достижение заданного конкретного результата в заданной ситуации. В спортивных единоборствах роль приемов видна как нигде. Для успешного овладения тактикой поединка спортсмен должен достаточно прочно освоить стандартные способы реагирования (уклонения, контратака, броски, удержания) на стандартные ситуации, в частности, виды атаки (захват, удар, комбинированная атака). Прочное усвоение основных приемов позволяет свободно варьировать способы реагирования в зависимости от конкретной ситуации. Например, на выбор конечного приема при свободной защите от фиксированного способа нападения в айкидо (дзию вадза) влияют такие факторы как вес партнера, степень его чувствительности к действиям обороняющегося, ловкости и гибкости, мощь атаки, свободное пространство и физические параметры самого защищающегося.

Восприятие техники занимающимся меняется с возрастом и с дальнейшим ростом мастерства. Переосмысление элементов техники, совсем недавно казавшихся азбучными истинами — признак роста спортсмена в профессиональном плане. А поскольку освоение техники единоборств требует в значительной мере задействования образного и интуитивного мышления, возрастной критерий в обучении спортсменов выступает на передний план.

Обучение младших школьников техническим элементам и приемам нерационально, поскольку сознание ребенка еще неспособно вместить в себя целостные картины сложных технических действий с элементами тактики, каковыми являются приемы. Поэтому можно говорить об игровой форме обучения, в ходе которой ученики незаметно для себя осваивают самые простейшие элементы техники (положения тела, перемещения, правильное дыхание), которые при правильном воспитании могут стать основой будущего мастерства. Игры помогают также заложить в сознание детей и начала тактики. Набор игровых упражнений может быть очень разнообразным и зависит исключительно от выдумки тренера. Главное, как уже говорилось выше — тренировка должна закладывать в учеников позитивный настрой, веру в свои силы, учить их раскрепощаться телесно и духовно.

Начиная с этого возраста, ученики способны воспринимать и воспроизводить сложные технические действия, самостоятельно вычленяя из них знакомые базовые элементы. Поэтому в обучении считается возможным применять базово-кустовой метод, предполагающий разучивание отдельных элементов движения с последующей их композицией в единое целое (прием). Подростки активны, ищут альтернативы, анализируют и сравнивают условия и способы взаимодействия партнеров, то есть интуитивно осваивают тактические навыки. Задача тренера — ни в коем случае не мешать ученикам мыслить самостоятельно, но исподволь подталкивать их к правильному решению, позволяя им “дойти” до всего самим.

Начиная с 15 лет, ученики приобретают достаточную самостоятельность и уверенность в себе, чтобы двигаться к вершинам мастерства под чутким руководством тренера, который снова становится для них существенным авторитетом. Тренер выступает в качестве консультанта, разъясняя мельчайшие нюансы движений и оставляя за учениками право самостоятельно конструировать рисунки приемов в зависимости от морфометрических и психических особенностей каждого.

Независимо от возраста и пола учеников, тренер как профессиональный педагог должен учитывать индивидуальные различия занимающихся и строить образовательный процесс таким образом, чтобы максимально полно раскрыть способности каждого

На Востоке выделяют два типа учителя. Первый учитель, являясь великолепным мастером, достигшим невероятных высот в овладении техникой, совершенно неспособен передать свои знания ученикам. Причины своих неудач на этом поприще он склонен видеть в тупости и недостаточном усердии своих учеников, забывая, что когда-то сам находился в начале пути. Учитель второго типа, в отличие от первого не блистающий совершенством техники, настолько сильно сопереживает своим ученикам, настолько заинтересован в их профессиональном росте, что добивается того, что ученики показывают блестящие результаты и через всю жизнь проносят чувство почтения и благодарности наставнику за проявленное внимание, заботу и терпение.